Ashwagandha
アシュワガンダ
別名・通称Withania somnifera、ウィタニア・ソムニフェラ、アシュワガンダ根抽出物
アシュワガンダ（Withania somnifera）はインドのアーユルヴェーダで用いられるハーブで、根抽出物のサプリメントとしてストレス・睡眠・認知・運動能力に関する直接根拠が複数報告されています。血清コルチゾール低下や睡眠の質の改善、記憶・注意力の向上、筋力・VO2maxの改善、男性のテストステロン増加が支持されています。一方、主観的ストレスや製品訴求のリラックス効果は試験ごとに結果が分かれ、体組成・覚醒・血糖・血圧・日常疲労への直接根拠は限定的です。軽度の悪心などの報告があり、肝障害の症例シグナルや妊娠中・甲状腺・薬剤併用への注意も記録されています。
成分プロフィール
分類
植物由来のハーブ（アダプトゲンとして位置づけられる）
由来・存在場所
アジア・アフリカ・ヨーロッパの温熱・亜温帯地域で栽培される Withania somnifera の根。インドのアーユルヴェーダ・ウナニ医学で使用されます。
特徴
ウィタノリドなどのステロイドラクトンとアルカロイドを豊富に含みます。根と葉では化学組成が異なります。
種類・形
市販サプリの多くは根抽出物（KSM-66など）で、根粉末や根と葉の混合抽出物もあります。
サプリとの関係
ストレス・睡眠・不安軽減を訴求する単一成分サプリメントとして広く販売されています。
01
主な効果
ストレス・コルチゾール
メタ解析で血清コルチゾールの有意な低下が報告され、8週間試験でもコルチゾールと主観的ストレス指標の改善が示されました。
睡眠の質
PSSが高い成人や非回復性睡眠の成人で、睡眠の質・睡眠効率・入眠潜時の改善が報告されています。持続放出製剤の60日試験でも睡眠指標が改善しました。
認知機能
若年成人の試験で記憶・注意・反応時間の改善が報告され、メタ解析でも記憶、注意・処理速度、遂行機能の改善が示されました。
テストステロン（男性）
メタ解析で血清テストステロンの有意な増加が報告され、レジスタンストレーニング併用試験でもテストステロン上昇が示されました。
筋力・運動能力
レジスタンストレーニング併用試験で筋力・筋周径・VO2maxの改善が報告され、メタ解析でも筋力と有酸素持久力の向上が示されました。
02
よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
ストレス対策睡眠認知機能筋力