アシュワガンダの効果は？睡眠・認知機能など14項目を論文で確認

効果ごとの評価

• 確認された睡眠の質睡眠の質は、特定の条件では改善する可能性があります。5件のRCT・400人を統合した解析で小さいものの有意な改善が示され、不眠症の成人や600mg/日以上、8週間以上で効果が大きい傾向でした。長期使用の効果は不明です。
• 評価できない筋力（アスリート）アスリートの筋力が高まるかは、今回の根拠では判断できません。女性アスリートの研究では回復感や睡眠が評価されましたが、筋力への結論を出せる結果は示されていません。
• 確認された認知機能認知機能の一部は改善する可能性があります。成人1,249人・20件のRCTを統合した解析で、記憶、注意・処理速度、実行機能に有意な改善が示されました。日常の仕事効率までは確認されていません。
• 評価できない運動誘発性疲労運動後の疲労感が軽くなるかは、まだ明らかではありません。女性アスリートで関連指標は測定されていますが、効果を確定できる結果は示されていません。
• 評価できない日常的な疲労感日常的な疲労感が軽くなるかは、今回の根拠では判断できません。関連研究は睡眠の質や認知・エネルギーを主に測定しており、疲労感そのものの専用評価ではありません。
• 支持されない体組成体重や体脂肪が減る効果は、一般成人について支持されていません。統合研究とHIIT併用試験で体組成への有意な効果は確認されませんでした。
• 評価できない心理的ストレス心理的ストレスへの効果は、研究によって結果が一致していません。不安やコルチゾールの改善を示す解析がある一方、主観的ストレス尺度で差がない解析もあります。