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アシュワガンダの効果は？睡眠・ストレス・認知機能・運動の研究結果を整理
アシュワガンダの研究結果は、目的、対象者、抽出物によって異なります。改善が報告された項目、結論が一致しない項目、まだ直接判断できない項目を分けて確認します。
掲載内容は医療上の助言ではなく、病気の診断・治療・予防を目的とするものではありません。
効果ごとの評価
評価の種類ごとに分類しています。「評価できない」は効果がないことを意味しません。
睡眠、ストレス、認知機能、運動に関する候補を、直接研究の結果に沿って整理します。
対象・製品・条件が限られるため、すべての人に同じ結果が当てはまるとは限りません。
睡眠
睡眠の質や睡眠指標は、健康成人や睡眠の悩みがある成人で改善が報告されています。抽出物と対象者が異なるため、全ての人に同じ結果が当てはまるわけではありません。
参考: PMID 32021735 / PMID 32540634 / PMID 34559859 / PMID 40843911 / PMID 40875185 / PMID 41824889 / PMID 41906501
摂取量ごとの効果
どの量でどの結果が確認されたかを示します。いずれも研究条件内で評価された量であり、推奨量ではありません。
0.12〜0.3 g/日
6〜8週間で睡眠の質、ストレス尺度、コルチゾールの改善が報告された
非回復性睡眠のある健康成人では標準化抽出物0.12 g/日を6週間、ストレスのある健康成人では根抽出物・持続放出根抽出物0.15〜0.3 g/日を60日または8週間使用し、睡眠またはストレス関連指標を評価しました。製剤間の濃縮度は同じではありません。
参考: PMID 32021735 / PMID 32540634 / PMID 41824889
0.6 g/日
確認された摂取期間
その期間で評価された結果であり、別の期間へそのまま一般化はできません。
8週間
ストレスのある健康成人、またはレジスタンストレーニングを行う成人で、ストレス・睡眠、筋力、持久力が評価されました。結果は抽出物と対象者ごとに異なります。
参考: PMID 26609282 / PMID 32021735 / PMID 38988644
90日〜3か月
不妊男性で根末による精子所見と生殖関連指標が評価され、改善が報告されました。健康な男性へ一般化できる期間データではありません。
参考: PMID 23796876 / PMID 29770466
現時点で言えること・言えないこと
✓言えること
睡眠では、健康成人や睡眠の悩みがある成人を対象に改善を示す直接研究があります。
運動を行う成人では、持久力・運動パフォーマンスに改善を示す直接研究があります。
不妊男性では、根末を用いた研究で精子所見の改善が報告されています。
?まだ言えないこと
血糖と日常的な疲労感は、今回の採用研究から一般成人への直接的な効果を判断できません。
抽出部位や標準化成分が異なる製品を、用量だけで同じ条件として比較できるかは分かっていません。
よくある質問
アシュワガンダはどのくらいで効果が評価されていますか？+−
今回の直接研究では、標準化抽出物など0.12〜0.6 g/日、根末5 g/日が使われています。製剤、対象者、目的が異なるため、研究量を推奨量とは読めません。
睡眠への効果は確認されていますか？+−
睡眠の質や睡眠指標の改善を報告した直接研究があります。ただし健康成人、非回復性睡眠、不眠症など対象と抽出物が異なるため、全員に同じ結果が出るとはいえません。
ストレスへの効果は確認されていますか？+−
コルチゾール低下やストレス尺度の改善を示す研究がある一方、自覚ストレスについては結果が一致しない統合研究もあります。
参考にした論文
出典: サプリ図鑑「アシュワガンダの効果は？睡眠・ストレス・認知機能・運動の研究結果を整理」。掲載内容は医療上の助言ではありません。