アシュワガンダは睡眠に効果ある？論文から整理

アシュワガンダは、ストレスを感じている人の睡眠の質を調べた研究がある成分です。

ストレスのある健康な成人を対象に、標準化アシュワガンダ根抽出物を60日間摂取した試験では、ストレス指標とともに睡眠の質の改善が報告されました。睡眠への変化が、アシュワガンダそのものによるものか、ストレス状態の変化を介したものかまでは、この研究だけでは分かりません。

健康な成人を対象にした標準化アシュワガンダ根抽出物の系統的レビューでは、125〜600mg/日、単回から180日までの研究において、抽出物に起因する重篤な有害事象は報告されませんでした。消化器症状、頭痛、一過性の眠気などは少数報告されています。

一方で、アシュワガンダを含む市販ハーブサプリの摂取後に、黄疸や肝機能異常が報告された症例もあります。症例報告だけで、全ての製品や利用者に同じことが起こるとは言えませんが、安全性を一律に断定できない理由にはなります。

妊娠・授乳中の人、肝機能に不安がある人、薬を使用している人は、自己判断で始める前に医師や薬剤師へ相談するのが無難です。