アシュワガンダは睡眠に効果ある？論文から整理

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1この記事の要点

2なぜ睡眠への効果が注目されるのか

アシュワガンダは、ストレスを感じている人の睡眠の質を調べた研究がある成分です。

ストレスのある健康な成人を対象に、標準化アシュワガンダ根抽出物を60日間摂取した試験では、ストレス指標とともに睡眠の質の改善が報告されました。睡眠への変化が、アシュワガンダそのものによるものか、ストレス状態の変化を介したものかまでは、この研究だけでは分かりません。

3論文ではどう見られているか

18〜50歳の成人200人を対象に、アシュワガンダ根抽出物、メラトニン、両者の併用、プラセボを8週間比較した試験があります。

アシュワガンダ単独の群では、アクチグラフィーで測定した入眠までの時間や、睡眠に関する指標の改善が報告されました。併用群の改善が最も大きかったものの、メラトニンも含まれるため、その結果をアシュワガンダ単独の効果としては扱えません。

ストレスを感じている健康な成人を対象に、持続放出型のアシュワガンダ根抽出物150mgまたは300mgを60日間摂取した試験では、プラセボ群と比べて睡眠の質の改善が報告されました。

ただし、この研究の中心はストレス関連の評価です。睡眠の悩みを持つ全ての人に同じ結果が出ることを示す研究ではありません。

睡眠を直接調べた試験では、アシュワガンダ根抽出物を1日600mg、8週間使用していました。別のストレス関連試験では、150mgまたは300mgを60日間使用しています。

これは研究で検討された条件であり、個人に必要な摂取量を示すものではありません。

4安全性と注意点

健康な成人を対象にした標準化アシュワガンダ根抽出物の系統的レビューでは、125〜600mg/日、単回から180日までの研究において、抽出物に起因する重篤な有害事象は報告されませんでした。消化器症状、頭痛、一過性の眠気などは少数報告されています。

一方で、アシュワガンダを含む市販ハーブサプリの摂取後に、黄疸や肝機能異常が報告された症例もあります。症例報告だけで、全ての製品や利用者に同じことが起こるとは言えませんが、安全性を一律に断定できない理由にはなります。

妊娠・授乳中の人、肝機能に不安がある人、薬を使用している人は、自己判断で始める前に医師や薬剤師へ相談するのが無難です。

5現時点の見方

睡眠の改善を報告した試験はありますが、現時点の研究は標準化された根抽出物を使った短期間の試験が中心です。

慢性的な不眠への対応や、長期使用の安全性まで十分に分かっているわけではありません。睡眠の改善を期待して使う場合も、生活習慣を置き換えるものではなく、研究結果の範囲を理解した上で考える成分です。

6まとめ

研究の中心は、標準化根抽出物を使った60日から8週間の成人試験です。

アシュワガンダの標準化根抽出物では、入眠までの時間や睡眠の質の改善が報告されています。一方で、睡眠薬の代わりになるとは言えず、製品や対象者、使用期間が変われば同じ結果になるとは限りません。体調変化がある場合や、持病・服薬がある場合は慎重に考える必要があります。

アシュワガンダの標準化根抽出物は、成人を対象にした短期間の試験で、入眠までの時間や睡眠の質の改善が報告されています。ただし、睡眠薬の代わりになるとは言えません。