Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate
HMB
別名・通称β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸、beta-hydroxy-beta-methylbutyrate、HMB-FA、HMB-Ca
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は必須アミノ酸ロイシンの代謝産物で、筋タンパク質代謝に関与するサプリメント成分です。競技者向けの直接根拠では、換気閾値到達時間や最大酸素摂取量などの運動容量指標、ならびに無酸素ピークパワーや最高速度などの高強度運動パフォーマンスの改善が支持されています。一般成人の体組成や競技者の筋力については、直接根拠では改善は示されず、高齢者のサルコペニア予防を一般成人で直接評価した研究も確認できていません。
成分プロフィール
分類
ロイシン代謝産物（その他のサプリメント成分）
由来・存在場所
必須アミノ酸ロイシンの代謝産物として体内で生成され、筋タンパク質代謝に関与します。
特徴
カルシウム塩（HMB-Ca）や遊離酸（HMB-FA）など複数の製剤形態があり、運動パフォーマンスや筋量維持目的の経口サプリとして研究されています。
種類・形
HMB-Ca（カルシウムβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）、HMB-FA（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸遊離酸）などの経口サプリメント。
体内での働き
タンパク質分解の抑制と合成の促進など、筋タンパク質代謝（プロテスタシス）に関与するメカニズムが提案されています。
サプリとの関係
運動パフォーマンスの向上や加齢に伴う筋量低下への栄養補助として、市販サプリメントや経口栄養補助食品に配合されています。
01
主な効果
運動容量・疲労までの時間
高訓練男性58名の12週試験では、HMB 3 g/日で最大酸素摂取量（+0.102 L/min対プラセボ -0.063 L/min）と換気閾値到達時間（+1.0分対-0.4分）が有意に改善しました。格闘技アスリート42名の12週試験でも、換気閾値到達時間・閾値負荷・閾値心拍数の増加がプラセボより有意でした。
高強度運動のパフォーマンス
格闘技アスリートの12週試験では、無酸素ピークパワー、平均パワー、最高速度がプラセボより有意に増加しました。抵抗訓練経験者を対象とした系統的レビューでも、筋力・体脂肪・筋量、無酸素パフォーマンスとパワー出力の変化が報告されています。
02
よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
筋肥大筋力運動能力体組成サルコペニア高強度運動血糖血圧