HMBの摂取タイミングに前後比較の根拠はある？現時点で分かること

2026年の小規模試験では、男性エリート柔道選手が模擬試合を4回行った後に、HMB-FA 1gまたはプラセボを摂取しました。

このように、研究で運動後摂取という条件が使われると、運動後が最適だと受け取られやすくなります。しかし、この試験は運動後と運動前を比べたものではありません。運動後に飲んだ場合と、飲まなかった場合を比べた試験です。

運動後摂取を調べた柔道選手の試験

男性エリート柔道選手21人を対象に、模擬試合後のHMB-FA 1gを検討した小規模試験では、筋損傷や酸化ストレスの指標であるCK、MDA、TACに、プラセボとの差は確認されませんでした。

一方、抗酸化酵素のCAT、GPX、SODはHMB-FA群で一時的に大きく上がりました。ただし、これが回復の改善や競技パフォーマンスの向上を意味するかは、この試験だけでは分かりません。

また、対象は高強度の競技を行うエリート柔道選手です。一般的な筋トレを行う人に同じ結果が当てはまるとは限りません。

系統的レビューにもタイミングの答えはない

2013年の系統的レビューは、健康な人、トレーニング者、高齢者、疾患のある人などを含むHMB研究を整理しています。文献内で用いられる量として3g/日が紹介されていますが、トレーニング前と後のどちらがよいかは示していません。

一般的なトレーニー

今回の運動後摂取の研究は、男性エリート柔道選手を対象としています。一般的な筋トレをする人が、同じタイミングや結果を期待できるとは言えません。

HMB-FA以外の製品を使う人

運動後の試験で使われたのはHMB-FAです。HMB-FAの研究結果を、すべてのHMB製品にそのまま当てはめることはできません。