HMBは筋肉量を維持する？健康な成人・アスリート研究から整理

HMBは、必須アミノ酸であるロイシンから作られる代謝物です。筋タンパク質の合成や分解に関係する可能性があるため、筋肉量の維持や運動後の回復を目的に研究されています。

ただし、作用する仕組みが考えられることと、実際に筋肉量が維持されることは別です。

若年者のメタ解析では、除脂肪量と筋力に明確な効果なし

18〜45歳を対象にしたメタ解析では、HMBによって体重に小さな変化がみられたものの、除脂肪量、筋力、体脂肪量への有意な改善は確認されませんでした。

筋トレ経験者でも上乗せ効果は不明確

筋トレ経験のある男性44人を対象にした12週間の研究では、HMB-FA、HMB-Ca、プラセボのすべての群で筋肉量や筋断面積が増加しました。しかし、HMB群がプラセボ群を上回ったとは確認されていません。HMBは3g/日でしたが、これは研究条件です。

アスリートでも一般的な効果は確認されていない

アスリートのメタ解析では、除脂肪量に小さなプラス傾向がありましたが、統計的に明確な効果とはいえませんでした。

高強度競技では筋肉量ではなく抗酸化酵素が評価された

男性エリート柔道選手22人の急性研究では、CK、MDA、総抗酸化能に明確な差はありませんでした。一方、CAT、GPX、SODなど一部の抗酸化酵素が一時的に変化しました。ただし、筋肉量は測定されておらず、筋肉量の維持や筋損傷の予防を示す結果ではありません。