β-アラニン

高強度運動における持久力との関連が示唆されている一方、効果の大きさや現れ方は運動の種類・時間によって異なります。

• 系統的レビューでは、β-アラニン摂取が高強度運動の能力・パフォーマンスに小さめの効果を示したという報告があります(40研究・1461人が対象)。

• 同レビューでは、運動時間が0.5〜10分程度の運動で効果が大きく、重曹との併用でさらに効果が高まったという報告があります。

• 個別参加者データを用いたメタ解析では、高強度サイクリングでの疲労困憊までの時間が平均7.7秒延びたという報告があります。

• 一方、模擬ロードレース形式のサイクリング試験では、筋カルノシンは増加したものの、スプリントやタイムトライアルの成績には変化がみられなかったという報告もあります。

• 等尺性筋持久力(一定の力を維持する時間)は改善したが、等張性・等速性の筋持久力には効果がみられなかったとするRCTがあります。

• 筋の弛緩速度が速くなったとする報告がある一方、筋力そのものの発揮には影響がなかったとされています。