ベータアラニンの効果とは？研究で分かっていること

運動をする人を対象にした複数の試験で、高強度運動のパフォーマンスの一部(無酸素性作業容量、格闘技選手の系統的レビューなど)や、複数研究の投与戦略を統合した系統的レビューによる最大筋力・パワーの向上が報告されています。

運動容量・疲労までの時間については、7件の直接試験のうち5件で改善が報告されており、360人を対象にしたメタ分析でも運動測定結果全体の有意な改善が示されています。

「高強度運動・持久力を高める」という製品訴求と、運動容量・疲労までの時間については、改善を示す試験・メタ分析と、有意差が確認されなかった試験の両方が存在し、結果が一致していません。

筋持久力は、同じ試験の中でも等尺性(同じ姿勢を保持する動作)の持久力は改善が報告された一方、等張性・等速性(実際に体を動かす動作)の持久力では変化が確認されず、動作の種類によって結果が分かれています。

運動誘発性疲労の客観的な指標と、反復スプリント能力については、直接試験の多くで有意な改善が確認されておらず、支持されていません。特に反復スプリント能力は、17件のRCTを統合した2026年のメタ解析でも有意な効果は認められませんでした。

体組成、認知機能、運動後の回復、心理的ストレスについては、一般成人・運動をする人を直接対象にした試験が見つかっていません。体組成と認知機能には対象者の異なる補足的な研究がありますが、それら自体の結果も一致しておらず、一般成人・運動をする人への効果を示す根拠にはなりません。運動後の回復と心理的ストレスは、補足的な研究も含めて根拠が確認されていません。