Branched-Chain Amino Acids
BCAA
別名・通称分岐鎖アミノ酸、BCAA、Branched-Chain Amino Acids、ロイシン・イソロイシン・バリン
BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は筋肉で代謝される必須アミノ酸で、レジスタンストレーニング併用時の筋力向上が報告されています。運動容量・運動中の疲労感は試験ごとに結果が分かれ、集中力向上・運動後回復・筋タンパク質合成の促進は支持されていないか直接根拠が不足しています。NIH ODSでは1日20 gまでの分割摂取が安全と示唆され、研究では10〜14 g/日が用いられます。消化器症状や味の不快感が報告され、肝疾患患者など特定集団では別途留意が必要です。
成分プロフィール
分類
アミノ酸（分岐鎖アミノ酸・必須アミノ酸）
由来・存在場所
肉・鶏肉・魚・卵・乳製品などの完全タンパク質に含まれ、骨格筋タンパク質の約14〜18%を占めます。
特徴
ロイシン・イソロイシン・バリンの3種で構成され、他の必須アミノ酸と異なり主に肝臓ではなく骨格筋で代謝されます。
種類・形
サプリメントでは粉末・カプセル・ドリンクなど。ホエイ・カゼインなど完全タンパク質源にも含まれ、BCAA単独製剤とは組成が異なります。
体内での働き
運動中に筋肉のミトコンドリアでエネルギー源となり得ます。ロイシンは運動後の筋タンパク質合成シグナルに関与する可能性が示唆されています。
サプリとの関係
運動前後の筋力維持・疲労軽減・筋量維持を目的に、タンパク質摂取と併用または単独で粉末・カプセルが利用されます。
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主な効果
筋力
カロリー制限下の8週間レジスタンストレーニングでは、BCAA群のスクワット1RM増加（15.1±2.2 kg）がCHO群より大きく、除脂肪体重の維持も示されました。
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よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
筋力・筋トレ運動中の疲労軽減持久力・運動容量筋量・体組成運動後の回復集中力・精神疲労筋タンパク質合成
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