rhodiola rosea
rhodiola
別名・通称golden root、arctic root、rhodiola rosea、ロディオラ・ロゼア、イワベンケイ、ロディオラ
ロディオラ・ロゼア（Rhodiola rosea）は高地原産のボタニカル・アダプトゲンとして研究される植物です。一般成人向けの直接根拠では精神的疲労の軽減と高地滞在時の睡眠質改善が支持され、運動サプリメントの系統的レビューでは運動能力向上と抗酸化能の改善が報告されています。運動では単回3 mg/kgで持久走の完了時間短縮、28日間補充でバスケットボール選手のVO2max向上、4週間補充でサッカー選手の高強度間欠運動成績改善が示されています。抗疲労・ストレス軽減や筋力は研究ごとに結果が混在し、認知機能は直接根拠で改善は確認されませんでした。気分改善・日常的疲労・心理ストレスなどの市販クレーム向け直接根拠はなく、一般成人の用量別・期間別安全性も直接根拠は確認できていません。
成分プロフィール
主な効果
運動パフォーマンス
健康成人18名の単回試験では、3 mg/kgの経口摂取1時間後に6マイル自転車タイムトライアルが短縮し（25.4分対25.8分）、平均自覚的運動強度も低下しました。
運動誘発性疲労
同単回試験で平均RPEが低下（6.0対6.6）し、バスケットボール選手48名の28日間補充ではシミュレーションゲーム後のRPEスコアも改善しました。
高強度運動
大学生女性11名の3日間1,500 mg/日＋試験30分前500 mgでは反復ウィンゲートの平均パワーが上昇し、競技サッカー選手24名の4週間補充ではYo-Yo IR2がプラセボより優れました。
運動容量
プロバスケットボール選手24名の28日間補充でVO2maxが有意に改善し（p=0.034）、5 km走・Yo-Yoテストの成績も向上しました。
精神的疲労
夜勤医師56名の二重盲検クロスオーバー試験では、SHR-5の反復低用量で知覚・認知機能を含む精神的疲労指標が最初の2週間で有意に改善しました。
睡眠
高地（海抜5,380 m）に1年滞在した18〜21歳男性24名では、ロディオラ単独投与24日後に睡眠効率が上昇し、NREM III+IV期とREM睡眠が延長しました。
抗酸化・運動時の酸化ストレス
運動サプリメントの系統的レビュー10件では、ロディオラ補給により運動能力の向上、抗酸化能の増強、運動後の酸化ストレス軽減が報告され、明らかな有害反応は認められませんでした。