n-acetyl-5-methoxytryptamine
melatonin
メラトニンは体内時計に関わる成分として知られ、経口摂取の研究では睡眠や時差ぼけなどが扱われています。結果は目的・対象者・摂取時刻で異なるため、一般成人に直接使える根拠と限定的な結果を分けて確認することが大切です。
成分プロフィール
主な効果
睡眠
睡眠に関する指標で改善方向の結果が報告されています。対象者や摂取時刻は研究ごとに異なります。
時差ぼけ
長距離移動後の時差ぼけと日中の疲れで、軽減方向の結果が報告されています。旅行日程に合わせた経口摂取の条件です。
心理的ストレス
ストレスに関する指標で改善方向の結果が報告されています。多嚢胞性卵巣症候群や歯科処置前など、研究の場面は限られます。
血糖
血糖に関する指標で低下方向を含む変化が報告されています。対象者や代謝状態を問わず利用できる結果ではありません。
血圧
血圧に関する指標で低下方向の結果が報告されています。急性摂取を含む条件の結果であり、血圧管理の代替にはできません。
よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
利用を検討する場面
睡眠の変化が気になる成人
睡眠指標に改善方向の変化が報告されています。対象者・摂取時刻・評価方法は研究ごとに同一ではありません。
長距離移動を予定する人
長距離移動後の時差ぼけと日中の疲れが軽減した報告があります。旅行日程に合わせた研究条件での結果です。
血圧や血糖が気になる成人
血圧・血糖の指標で変化が報告されています。対象者の健康状態や摂取条件が異なるため、治療目的へは置き換えられません。
摂取量の目安
研究条件から目安を確認
研究で使われた条件を表示します。個人向けの推奨量ではありません。
時差ぼけを対象にした条件（出発3日前から到着後3日間）
5 mg/日
算出根拠: 研究で用いられた条件であり、個人向けの推奨量ではありません。
用途: 時差ぼけの軽減を検討した条件 / 対象: 長距離移動を経験する成人 / 製剤: 経口メラトニン / タイミング: 旅行日程に合わせて摂取
利用前に知っておきたいこと
日中の眠気と注意力低下
日中の摂取では、眠気や注意力・作業効率の低下が報告されています。運転や集中を要する作業の前後は特に注意が必要です。
研究対象が限られるケース
小児や特定の疾患がある人を対象にした研究があります。研究での条件を一般成人向けの摂り方として当てはめることはできません。
重篤な事象の症例
重篤な事象に関する症例シグナルが報告されています。症例だけから発生頻度やメラトニンとの因果関係は判断できません。
分かっていること・まだ分からないこと
分かっていること
- ・酸化ストレス関連指標と炎症関連指標では、改善方向の結果が報告されています。
- ・心不全のある人を対象とした心機能の結果は、一般成人へ外挿できません。
- ・片頭痛と体組成では、研究結果が混在しています。
まだ分からないこと
- ・不眠症、認知機能、免疫、骨の健康は、一般成人に直接使える根拠をこの入力では確認できていません。
- ・日常的な疲労感を改善する結果は支持されていません。
- ・副作用の頻度、一般的な安全量、長期の摂取期間について、一般化できる結論は確認できていません。
よくある質問
メラトニンは何のために研究されていますか？
睡眠、時差ぼけ、心理的ストレス、血糖、血圧などを対象に研究されています。ただし、結果は対象者や条件によって異なります。
時差ぼけの研究ではどのくらい摂取されていますか？
長距離移動を経験する成人の研究では、経口メラトニン0.005 g/日が、出発3日前から到着後3日間用いられました。これは研究条件であり、個人向けの推奨量ではありません。
日中に摂取するときの注意点はありますか？
日中の摂取では、眠気や注意力・作業効率の低下が報告されています。運転や集中を要する作業の前後は注意が必要です。
副作用の頻度は分かっていますか？
この入力では、副作用の頻度を一般化できる結論は確認できていません。用量、対象者、摂取期間を分けて確認する必要があります。