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メラトニンの効果とは？研究で分かっていること
メラトニンについて、睡眠・血糖・血圧・酸化ストレス・片頭痛など16項目を、ヒト研究で確認できる範囲と限界に分けて整理します。
掲載内容は医療上の助言ではなく、病気の診断・治療・予防を目的とするものではありません。
効果ごとの評価
評価の種類ごとに分類しています。「評価できない」は効果がないことを意味しません。
16候補のうち8候補で支持、2候補で結果が混在、2候補で支持されず、4候補では直接根拠を確認できませんでした。
採用した研究で、改善方向の結果が報告された項目です。
心不全・心機能
心臓が血液を送り出す力など、心臓の働きを示す検査値や画像評価の変化です。
研究で確認されたこと
冠動脈バイパス術後の患者60人では、60日間の摂取後に駆出率が増加したと報告されました。
条件・注意点＋−
手術後の患者を対象にした結果であり、心不全のある人全般の心機能への影響を示すものではありません。
参考: PMID 40619439
血糖
空腹時血糖、インスリン、インスリン感受性など、血液中の糖の状態や利用に関わる指標です。
摂取量ごとの効果
どの量でどの結果が確認されたかを示します。いずれも研究条件内で評価された量であり、推奨量ではありません。
0.05〜5 mg
2 mg/日
確認された摂取期間
その期間で評価された結果であり、別の期間へそのまま一般化はできません。
成分ページで詳しく確認
melatoninの研究・安全性・関連成分を図鑑で見る
メラトニン図鑑で、研究されている領域と利用前に知っておきたいことを確認できます。
よくある質問
メラトニンは睡眠に効果がありますか？+−
睡眠の質の改善を報告した統合研究があります。一方、睡眠が不良な人の0.5 g・3.0 g比較では睡眠時間・睡眠の質にプラセボとの差が確認されなかったため、研究結果は一様ではありません。
メラトニンで日中は元気になりますか？+−
日中の健康な成人では、眠気の増加と注意力・作業効率の低下が報告されています。日中の覚醒や注意力を高める目的を支持する結果ではありません。
メラトニンは時差ぼけに使えますか？+−
長距離フライト後の比較試験では、時差ぼけの自覚や日中の疲れが少なかった結果が報告されています。国際便利用後の条件での結果で、日常的な疲労感とは分けて考える必要があります。
参考にした論文24件
＋−
European journal of medical research / 2025