Magnesium
マグネシウム
別名・通称Mg、magnesium、マグネシウムサプリ
マグネシウムは筋・神経・骨・エネルギー代謝に関わる必須ミネラルで、緑黄色野菜やナッツ、全粒穀物から摂取できます。一般成人では経口マグネシウムが片頭痛予防に支持され、不安の脆弱な人では主観的不安の軽減が示唆されています。一方、睡眠・血圧・血糖・運動パフォーマンスへの直接根拠は乏しく、高用量では下痢などの消化器症状が報告されています。
成分プロフィール
分類
ミネラル（必須ミネラル）
由来・存在場所
体内の骨・軟部組織に分布し、緑黄色野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物、ミネラルウォーターなどから摂取されます。
特徴
300以上の酵素系の補因子として、エネルギー産生、タンパク質合成、神経伝達、筋収縮、心拍リズムなどに関与します。
種類・形
酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、水酸化マグネシウムなど。液体に溶けやすい形態は吸収がよいとされています。
体内での働き
骨の構造、DNA・RNA合成、抗酸化酵素グルタチオン、カルシウム・カリウムの細胞膜輸送など多岐にわたります。
サプリとの関係
片頭痛予防、筋肉のこわばり、睡眠・ストレス、運動、血圧や血糖のケアなどを目的に単独または配合製品として利用されます。抗酸薬・下剤にも含まれます。
01
主な効果
片頭痛の予防（一般成人）
多施設RCTでは経口0,6 g/日を12週間投与し、発作頻度が41.6%減少（プラセボ15.8%減）したと報告されています。メタ解析でも経口マグネシウムが発作頻度・強度の低下と関連しました。
片頭痛（片頭痛患者）
片頭痛患者では、0,6 g/日のマグネシウムクエン酸塩で3か月後に発作頻度・重症度がベースラインより低下し、プラセボより有意に低かった試験が報告されています。急性発作への静脈投与のメタ解析では疼痛軽減は示されませんでした。
心理的ストレス・不安
不安の脆弱なサンプルを対象とした系統的レビューでは、マグネシウムが主観的不安の軽減に有益な可能性が示唆されました。ただし研究の質は低く、主観的ストレス尺度を主要アウトカムとした試験はありませんでした。
体組成（脂肪量）
睡眠障害のある成人を対象とした4週間試験では、メラトニンとマグネシウムを含むサプリで脂肪量の減少が報告されました。単独マグネシウムの効果ではなく、配合製剤での結果です。
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よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
片頭痛予防睡眠・不眠ストレス・不安筋肉のこわばり血圧