Choline
コリン
別名・通称Choline、コリン塩化物、ビタミン様栄養素
コリンは必須のビタミン様栄養素で、細胞膜のリン脂質や神経伝達物質アセチルコリンの合成に関わります。肉・卵・大豆などの食品とサプリメントから摂取します。市販サプリでよく問われる認知や運動への効果は、主な効果欄のとおり直接根拠では支持されていません。妊娠中のコリン補給試験では児の神経発達に有益な結果が報告され、公的資料では適切摂取量（男性0,55 g/日）と耐容上限量（3,5 g/日）が示されています。
成分プロフィール
分類
ビタミン様の必須栄養素
由来・存在場所
肉・家禽・魚・乳製品・卵、十字花科野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物などの食品に含まれ、母乳や市販の粉ミルクにも含まれます。
特徴
水溶性与脂溶性のコリン含有化合物として存在し、体内ではホスファチジルコリンやスフィンゴミエリンなどの細胞膜成分として利用されます。
種類・形
サプリメントではコリンビタルトレート、ホスファチジルコリン、レシチン、コリン塩化物などが用いられます。CDP-コリン（シチコリン）は別成分として区別されます。
体内での働き
ホスファチジルコリンとスフィンゴミエリンの合成、メチル基供与、アセチルコリンなどの神経伝達、脂質運搬と代謝、胎児期の脳発達に関与します。
サプリとの関係
単独成分やB群ビタミン配合、マルチビタミンとして市販され、典型的な1粒あたりの量は0,01〜0,25 g程度です。
01
主な効果
現時点では、根拠が中程度以上で支持された主な効果を掲載できていません。
効果について詳しく見る02
よく利用される目的
一般に利用目的として挙げられる内容です。効果が確認されたことを示す一覧ではありません。
認知機能記憶妊娠・胎児発達肝臓心血管運動・疲労血糖体組成
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利用を検討する場面
食事からの摂取が不足しやすい人
NIH ODSは、妊婦の約90〜95%がコリンの適切摂取量（AI）未満とし、閉経前女性や遺伝子変異を持つ人も不足しやすいとしています。肉・卵・大豆を十分に食べない食生活では、食品だけでは足りない可能性があります。