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L-テアニンの副作用・安全性｜報告症状、用量、注意が必要な人
副作用をひとことで
具体的な症状は未確認
健康な若年成人の用量反応試験では、L-テアニン100・200・400 mgの経口投与で有害事象の報告はなく、聴覚注意の処理指標に用量依存的な変化が観察されました（32777998）。睡眠剥奪下の若年成人では200 mg単回投与で誤反応（安全場面への反応）が減少し、識別能指標が改善しました（39052627）。成人の睡眠サプリ試験をまとめた系統的レビューでは、200–450 mg/日の補充が安全で有効な手段として整理されています（41176609）。
判断の根拠＋−
若年成人では100–400 mg単回試験に有害事象報告がなく、睡眠剥奪下200 mg単回で誤反応が減少。成人レビューでは200–450 mg/日が安全と整理。常用頻度・重篤シグナルは未確立で、小児ADHD試験に忍容性データあり。
副作用は報告されているか
具体的な症状は未確認
副作用がないという意味ではなく、今回の根拠から症状名を特定できない状態です。
報告されている症状・変化：一般成人の直接根拠では、有害事象の詳細一覧よりも注意・反応課題上の変化や、レビューによる安全性整理が中心です。
副作用の発生頻度：健康な一般成人が経口サプリメントとしてL-テアニンを常用する場合の副作用発生頻度は、今回の根拠からは確立していません。
重篤な有害事象・症例シグナル：一般成人の経口サプリ常用における重篤有害事象の直接シグナルは、今回の根拠からは確立していません。
研究条件・件数・詳しい根拠＋−
報告されている症状・変化＋−
一般成人の直接根拠では、有害事象の詳細一覧よりも注意・反応課題上の変化や、レビューによる安全性整理が中心です。
摂取量ごとの安全性
一般成人の研究用量
200 mg
単回200 mg投与後、視覚選択注意課題で誤反応が減少し識別能が改善したと報告された＋−
期間
単回
摂り方
口から摂取
（詳細：L-テアニン）
研究での詳しい報告
一晩睡眠剥奪した若年成人。単回200 mg投与後、視覚選択注意課題で誤反応が減少し識別能が改善したと報告された。有害事象の詳細一覧は示されていない。
参考: PMID:39052627
100・200・400 mg
有害事象の報告はなく、聴覚注意の処理指標に用量依存的な変化が観察されたと報告された＋−
期間
単回（各用量をクロスオーバーで評価）
摂り方
口から摂取
（詳細：L-テアニン）
研究での詳しい報告
健康な若年成人。有害事象の報告はなく、聴覚注意の処理指標に用量依存的な変化が観察されたと報告された。
摂取期間による違い
観察期間1
健康な一般成人が市販サプリとして何ヶ月も常用した場合の安全性を、単一の直接根拠で示すことは今回の入力ではできません。以下は試験期間・集団が異なる文脈根拠です。
観察期間2
うつ病（MDD）患者：250 mg/日を8週間併用投与が安全で、抑うつ・不安・睡眠・認知に有益とされたオープン試験の文脈根拠（27396868・疾患併用・非盲検）。
31 RCTメタ分析
混合集団メタ分析：31 RCTで重篤有害事象の報告はなかった（42410082・試験期間は試験ごとに異なる）。
注意が必要な人
ADHD診断の男児（8–12歳）＋−
比較的高用量の400 mg/日を6週間投与しても忍容性が高く、有意な有害事象はなかったが、睡眠改善を目的とした疾患児試験であり市販サプリ常用への外挿はできない（22214254）。
分かっていること・まだ分からないこと
分かっていること
健康若年成人：100・200・400 mg試験で有害事象報告なし（32777998）。
睡眠剥奪若年成人：200 mg単回で誤反応減少・識別能改善（39052627）。
成人レビュー：200–450 mg/日が安全で有効な手段として整理（41176609）。
ADHD男児：400 mg/日6週間で忍容性高・有意な有害事象なし（22214254・小児試験）。
混合集団メタ分析：重篤有害事象の報告なし（42410082）。
まだ分からないこと
健康な一般成人がサプリメントとして常用した場合の副作用発生頻度。
一般成人の経口サプリ常用における重篤有害事象の直接シグナル。
市販サプリとしての長期（数ヶ月以上）常用の安全性（一般成人の直接根拠）。
全ての人に共通する規制上の耐容上限量または危険量。
成分図鑑で詳しく確認
L-テアニンの研究・安全性・関連成分を図鑑で見る
L-テアニン図鑑で、研究されている領域と利用前に知っておきたいことを確認できます。
よくある質問
L-テアニンでどのような副作用が報告されていますか？
健康な若年成人の用量反応試験では有害事象の報告はなく、睡眠剥奪下の200 mg単回試験では誤反応の減少が観察されました。成人の系統的レビューでは200–450 mg/日の補充が安全な手段として整理されています。
1日にどのくらいまで安全ですか？
全員に共通する規制上の耐容上限量は確立していません。直接根拠は200 mg単回と100・200・400 mgの用量反応試験です。レビューでは成人200–450 mg/日が試験で用いられた範囲として整理されていますが、推奨量や安全上限ではありません。
副作用はどのくらいの頻度で起こりますか？
単回試験やレビューでは有害事象のモニタリングが行われましたが、健康な一般成人全体の経口サプリ常用頻度を示す直接根拠はありません。発生頻度の詳細は副作用の発生頻度の節を参照してください。
重篤な副作用の報告はありますか？
一般成人の経口サプリ常用における重篤有害事象の直接シグナルは、今回の根拠からは確立していません。混合集団のメタ分析では重篤有害事象の報告はなかったと整理されています。
参考にした論文7件＋−
- 1.The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
- 2.Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study.
- 3.Efficacy of oral administration of cystine and theanine in colorectal cancer patients undergoing capecitabine-based adjuvant chemotherapy after surgery: a multi-institutional, randomized, double-blinded, placebo-controlled, phase II trial (JORTC-CAM03).
- 4.L-theanine improves neurophysiological measures of attention in a dose-dependent manner: a double-blind, placebo-controlled, crossover study.
- 5.Effect of L-theanine on selective attention in a traffic-related reaction task in sleep-deprived young adults: a double-blind placebo-controlled, crossover study.
- 6.Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials.