クレアチンの副作用は？胃腸症状・筋けいれん・体重増加と安全性を論文で確認

クレアチンは運動や栄養の目的で使われる成分ですが、製品形態や摂取条件によって研究の蓄積が異なります。

また、「副作用があるか」という問いには、症状の報告と、検査値や重篤な有害事象の評価が含まれます。症状が報告されていることと、すべての使用者に起こることは同じではありません。

報告された症状

2017年のレビューでは、胃腸症状、筋けいれん、体重増加などが報告されています。ただし、採用論文だけでは発生頻度やクレアチンとの因果関係を一律には判断できません。

クレアチン一水和物を使った研究

2020年のRCTでは、骨量が低下した閉経後女性200人がクレアチン一水和物を1日3g、2年間摂取しました。健康関連の検査値や自己申告の有害事象に、プラセボ群との差は確認されませんでした。

2003年の観察研究では、大学アメリカンフットボール選手98人を最大21か月追跡しました。血液・尿の指標に、臨床的に有意な悪化は確認されませんでした。ただし、観察研究であり、対象はスポーツ選手に限られています。

限定された集団・他形態の研究

2025年のRCTでは、閉経移行期・閉経後女性36人がクレアチン塩酸塩などを8週間摂取し、重篤な有害事象は確認されませんでした。ただし、人数が少なく、期間も短い研究です。

2021年の高齢者研究では、運動や栄養を含む複合介入で有害事象が確認されませんでしたが、クレアチン単独の影響とは判断できません。

2022年と2017年のレビューでは、クレアチン一水和物の安全性に関する根拠は比較的多い一方、他形態のデータは限られていると整理されています。

次の人は、健康成人を対象にした研究結果をそのまま当てはめないでください。

1. 1腎臓や肝臓などの疾患がある人