クレアチンははげる？論文ベースでDHTとの関係を整理
クレアチンが直接はげると示した十分な論文は、現時点では確認されていません。
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最終更新: 2026-06-27
クレアチン（英: Creatine）
運動パフォーマンスや筋力トレーニング領域でよく研究される成分として整理します。
- 分類
- アミノ酸関連成分
- 由来・分類
- 体内にも存在し、肉や魚などにも含まれます。
- 主な目的
- 運動パフォーマンス
- 主な効果
- 筋力アップ運動パフォーマンス除脂肪体重
注意
持病がある人、治療中の人、妊娠中・授乳中の人は、利用前に医師・薬剤師などの専門家に相談してください。
論文からわかること
クレアチンは、筋力、パワー発揮、除脂肪体重、高強度運動パフォーマンスなどの領域で研究されています。多くの研究では、クレアチンモノハイドレートが使用されており、サプリを選ぶ際にも研究条件と商品表示を照らし合わせやすい形態です。
安全性についてもレビューが行われていますが、腎疾患がある人、治療中の人、妊娠中・授乳中の人などは、利用前に医師・薬剤師などの専門家へ相談してください。
脱毛やDHTとの関係については、成分図鑑ページでは概要に留め、詳細は関連記事「クレアチンははげる？論文ベースでDHTとの関係を整理」で確認してください。
サプリの選び方
- 優先度1成分形態
クレアチンモノハイドレートを優先して確認する
論文からの理由
クレアチンに関する多くの研究では、クレアチンモノハイドレートが使用されています。そのため、研究条件と商品表示を照らし合わせやすい形態です。
商品で見るところ
原材料名、成分表示、商品名に「クレアチンモノハイドレート」と記載があるか確認します。
注意
HCLなど別形態の商品もありますが、研究で使われた条件と同じとは限らないため、同じ結果を前提にしないよう注意が必要です。
- 優先度2含有量
1回あたりのクレアチン量を確認する
論文からの理由
研究では、一定量のクレアチンを継続して摂取する条件で評価されることがあります。
商品で見るところ
1回あたりのクレアチン量、付属スプーンの目安量、1日あたりの摂取目安量を確認します。
注意
研究で使われた量は、すべての人にそのまま推奨される量ではありません。体調や目的に合わせて判断してください。
- 優先度3継続しやすい形状
粉末・カプセルなど継続しやすい形を選ぶ
論文からの理由
クレアチンは一度の摂取だけで判断する成分ではなく、一定期間の継続を前提に研究されることがあります。
商品で見るところ
粉末、カプセル、タブレットなど、自分が継続しやすい形状か確認します。
注意
飲みにくさや味が合わない場合、継続しづらくなるため、価格だけで判断しないようにします。
- 優先度4品質情報
第三者検査や品質管理情報を確認する
論文からの理由
研究結果と商品選びは別物です。実際の商品では、成分表示や品質管理情報を確認する必要があります。
商品で見るところ
GMP、第三者検査、成分分析、製造国、販売元情報などを確認します。
注意
品質表示が十分でない商品は、成分量や安全性を判断しにくいため注意が必要です。