クレアチンは腎臓に悪い？クレアチニン・eGFRを研究から整理

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1この記事の要点

見るポイント	論文から分かること	どう考えるか
クレアチニン	クレアチンで少し上がることがある	数値だけで腎臓の悪化とは決めない
腎機能の指標	2025・2026年のメタ解析で、eGFR・GFRや尿素の悪化は確認されなかった	健康な成人の研究範囲では腎機能低下は示されていない
分からない範囲	腎疾患がある人や1年以上の長期使用は十分に検討されていない	健診や採血では使用中であることを伝える

2なぜ「腎臓に悪い」と心配されるのか

心配の中心にあるのは、血液検査のクレアチニンです。クレアチニンは腎機能をみる指標の一つですが、体内のクレアチン量や筋肉量の影響も受けます。

クレアチンのサプリを使うと、クレアチニンが増える方向に動くことがあります。そのため、検査値だけを見ると腎機能が悪くなったように見える場合があります。

ただし、腎機能をみるときはクレアチニンだけでなく、eGFR、尿素、尿検査、過去からの変化などを合わせて考えます。クレアチニンが少し上がったことと、腎臓が傷んだことは同じ意味ではありません。

3論文ではどう見られているか

無作為化比較試験をまとめたメタ解析

2026年の系統的レビュー・メタ解析は、19件の無作為化比較試験と二重盲検クロスオーバー試験を統合しました。血清クレアチニンは平均0.13 mg/dL上昇しましたが、尿素とeGFRには有意な悪化を認めませんでした。研究者は、より長い期間、特に1年を超える試験が必要だとしています。 [PMID: 42035842]

2025年の系統的レビュー・メタ解析でも、クレアチニンの小幅な上昇はみられた一方、GFRに有意な変化は確認されませんでした。 [PMID: 41199218]

この2つの結果から、健康な成人の研究では、クレアチニンが少し上がっても、それだけで腎機能低下を示す結果ではないと考えるのが妥当です。

既存のレビューで整理されていること

クレアチンと腎臓を扱ったレビューでも、健康な人・アスリートを中心とした研究で、臨床的な腎機能低下を示す一貫した結果は支持されていません。 [PMID: 36986197] [PMID: 21399917]

一方で、これらは健康な人やアスリートの研究が中心です。腎疾患がある人でも問題ない、と示した研究ではありません。 [PMID: 21399917] [PMID: 18652082]

まだ答えが出ていないこと

腎疾患がある人、eGFRが低い人での安全性
糖尿病・高血圧などで腎臓の状態を継続的に確認している人への当てはまり

4慎重に考えたい人

次の人は、健康な成人を対象にした研究結果をそのまま当てはめないでください。

腎疾患と診断されている人
eGFRが低い、たんぱく尿があるなど、腎機能について指摘を受けた人
糖尿病や高血圧があり、腎臓の状態を定期的に確認している人
血液検査でクレアチニンの変化を追っている人

こうした場合は、自己判断で開始・継続・中止を決めるのではなく、検査結果とサプリの使用状況を医療者に共有してください。採血前にクレアチンをやめるかどうかも、検査の目的によって扱いが変わるため、まず使用している事実を伝えるのがよいでしょう。

5現時点でどう考えればよいか

筋力トレーニングなどを目的にクレアチンを使う健康な成人であれば、現在の研究からは「腎臓を傷めると強く示す根拠は確認されていない」と整理できます。

ただし、それは「誰がどれだけ長く使っても大丈夫」という意味ではありません。腎機能に不安がある人は、健康な成人の研究結果だけを根拠に自己判断しないことが大切です。

健診でクレアチニンが上がった場合も、数値だけで不安にならず、クレアチンを使っていることを伝えたうえで、eGFRや尿素などを含めて医療者と確認してください。

6言えないこと・限界

この記事の結論は、採用論文が扱った対象者、成分の形態、摂取量、期間の範囲に限られます。

健康な成人を含む無作為化比較試験をまとめた2025年・2026年のメタ解析では、血清クレアチニンは小幅に上昇した一方、eGFR・GFRや尿素の悪化は確認されませんでした。腎疾患がある人と1年以上の長期使用は十分に検討されていません。

そのため、別の年齢、健康状態、製品、量、長期使用にも同じ結果が当てはまるとは限りません。この記事で整理した範囲を超える効果や安全性までは判断できません。

7まとめ

健康な成人の研究では、クレアチンで血清クレアチニンは少し上がることがあります。
ただし、eGFR・GFRや尿素の悪化は確認されていません。
クレアチニンの上昇だけで、腎臓が傷んだとは判断できません。
腎疾患がある人、腎機能が低い人、1年以上の長期使用は十分に分かっていません。
腎臓に不安がある人や採血を受ける人は、クレアチンの使用状況を医療者に伝えて判断しましょう。

この記事は、採用した研究をもとにした一般的な情報です。個別の検査結果や治療については、医療者に相談してください。

クレアチンは腎臓に悪い？研究から整理

健康な成人の研究では、クレアチンで腎機能低下を示すeGFRや尿素の悪化は確認されていません。