クレアチンははげる？論文ベースでDHTとの関係を整理

クレアチンを摂取すると髪が抜ける、または薄毛が進行すると直接示した十分な根拠は、現時点では確認されていません。

ただし、「クレアチンははげる」と言われるようになった背景には、DHTに関する研究があります。DHTは男性型脱毛症、いわゆるAGAと関係するため、「クレアチンでDHTが増える」という情報だけを見ると、薄毛との関係を不安に感じる人がいるのは自然です。

一方で、DHTに関する研究結果と、実際に髪が抜けるかどうかは同じではありません。現時点では、「クレアチンを飲むとはげる」と断定するのではなく、DHTに関する一部の研究結果が噂の発端になった、と整理するのが妥当です。

クレアチンは、筋肉内に多く存在し、短時間・高強度の運動時のエネルギー供給に関わる成分です。

サプリメントとしては、筋力、パワー発揮、除脂肪体重、高強度運動パフォーマンスなどの領域で研究されています。

この記事では、クレアチンの効果そのものではなく、「クレアチンが薄毛と関係するのか」に絞って整理します。

「クレアチンははげる」と言われるようになった根源には、クレアチンとDHTを結びつけた研究があります。

DHTはジヒドロテストステロンのことで、男性ホルモンの一種です。男性型脱毛症、いわゆるAGAと関係するため、薄毛の文脈でよく取り上げられます。

そのため、「クレアチンでDHTが増える」という情報だけが広がると、「クレアチンを飲むとはげるのでは」と受け取られやすくなります。

ただし、DHTが関係することと、クレアチン摂取によって実際に脱毛が進むことは同じではありません。ここは分けて考える必要があります。

クレアチンとはげる説の根拠としてよく挙げられるのは、2009年に大学生ラグビー選手を対象に行われた研究です。この研究では、クレアチン摂取後のテストステロンやDHTの変化が調べられ、DHTとDHT/テストステロン比の上昇が報告されました。

この結果だけを見ると、DHTが男性型脱毛症と関係するため、「クレアチンを飲むと薄毛に影響するのでは」と不安に感じる人がいるのは自然です。

しかし、この研究が直接調べたのはDHT、テストステロン、DHT/テストステロン比などのホルモン関連指標です。髪の本数、抜け毛の量、生え際や頭頂部の変化、AGAの進行など、脱毛そのものは評価されていません。

つまり、この研究から言えるのは「一部の条件でDHTが上昇したと報告された」というところまでです。「DHTが上がった可能性がある」ことと、「実際に脱毛が進んだ」ことは分けて考える必要があります。

その後のレビューでは、クレアチンと脱毛の関係は主にこの2009年のDHT研究をきっかけに広まったものと整理されています。2021年のレビューでは、現在の研究全体を見る限り、クレアチン摂取がテストステロン、DHT、脱毛を増やすとは示されていないとされています。

また、2025年にはクレアチンと脱毛の関係をより直接的に調べたランダム化比較試験も報告されています。この研究では、クレアチン群とプラセボ群の間で、DHT、DHT/テストステロン比、髪の成長指標に有意な差は見られませんでした。

そのため、2009年研究の結果だけをもとに「クレアチンを飲むとはげる」と断定するのは慎重に考える必要があります。

現時点では、クレアチン摂取が脱毛を直接進行させると断定できる十分な根拠は確認されていません。

一方で、2009年研究でDHT上昇が報告されたことは、噂の発端として整理できます。したがって、現在の見方としては、「クレアチンははげる」と断定するのではなく、「DHTに関する一部の研究結果があるが、脱毛そのものを示す根拠は十分ではない」と考えるのが妥当です。

薄毛が気になる場合は、クレアチンだけで原因を決めつけないことが重要です。薄毛には、遺伝、年齢、生活習慣、睡眠、ストレス、体調、服薬状況など、複数の要因が関係します。

また、腎疾患がある人、治療中の人、妊娠中・授乳中の人、体調に不安がある人は、サプリを利用する前に医師・薬剤師などの専門家に相談してください。抜け毛や頭皮の変化が気になる場合も、自己判断だけで原因を決めつけず、皮膚科や専門医に相談することをおすすめします。

クレアチンは、運動パフォーマンス領域でよく研究される成分です。

「クレアチンははげる」と言われる背景には、2009年に報告されたDHT上昇の研究があります。ただし、その研究は脱毛そのものを調べたものではありません。

その後のレビューや毛髪指標を見た研究を踏まえると、現時点で「クレアチンを飲むとはげる」と断定する十分な根拠は確認されていません。

不安がある場合は、クレアチンだけで判断せず、体調や薄毛の状態に応じて専門家へ相談してください。成分の特徴や選び方は、クレアチン図鑑ページでも整理しています。