クレアチンははげるか？論文ベースでDHTとの関係を整理

クレアチンは、筋肉内に多く存在し、短時間・高強度の運動時のエネルギー供給に関わる成分です。

サプリメントとしては、筋力、パワー発揮、除脂肪体重、高強度運動パフォーマンスなどの領域で研究されています。

この記事では、クレアチンの効果そのものではなく、「クレアチンが薄毛と関係するのか」に絞って整理します。

噂が広がった流れ

1. 2009年の小規模研究で、大学生ラグビー選手20人にクレアチンを3週間使ったところ、血液中のDHT上昇が報告されました。 2. DHTはAGAと関係するホルモンとして知られています。 3. そのため、「DHTが上がるならクレアチンで髪が抜けるのでは」という推測が広がりました。

ここで大切なのは、DHTの変化と、実際の脱毛は同じではないことです。この研究は髪の本数、抜け毛、生え際、AGAの進行を調べていません。

2009年の研究: DHTを測定した研究

大学生ラグビー選手20人を対象に、クレアチンを7日間のローディング後、14日間の維持量で使った試験です。DHTとDHT/テストステロン比の上昇が報告されましたが、脱毛そのものは評価していません。

2025年の研究: 毛髪指標まで測定したRCT

健康な18〜40歳の筋トレ経験者の男性を、クレアチン5g/日とプラセボに分けて12週間比較しました。完了した38人では、DHT、DHT/テストステロン比、毛髪密度、毛包単位数、毛髪の太さに、グループ間の有意な差は示されませんでした。

この2本をどう読むか

DHTの変化を示した研究はありますが、それだけで「クレアチンが脱毛を起こす」とは言えません。直接毛髪を測った短期RCTでは差が出ていないため、健康な男性が薄毛を恐れてクレアチンを一律に避ける根拠は、今のところ弱いと考えられます。