クレアチンの効果とは？研究で分かっていること

筋力とパワー向上、筋力、体組成、筋持久力では直接研究で改善が報告されています。メタ解析では除脂肪量の増加、ウィンゲート平均パワーの向上、反復筋力持久力の改善が示されています。

認知機能では作業記憶・知能テスト成績の改善が報告されています。覚醒・注意力では睡眠不足下での注意力テスト（PVT）と処理速度の改善が単回投与試験で確認されました。

睡眠では総睡眠時間の増加と睡眠の質の改善が報告されています。トレーニング日の睡眠時間増加や、睡眠の質尺度（SSQ）での改善が確認されています。

血糖では急性・短期および長期試験で、インスリン感受性、グルコース耐性、骨格筋グリコーゲンに群間差はみられませんでした。一般成人を対象とした直接評価では支持される変化は確認されませんでした。