シトルリンは運動パフォーマンスを高める？筋持久力・持久系競技の研究から整理

シトルリンはアルギニンや一酸化窒素代謝物に関係します。レビューでは血漿シトルリン、アルギニン、硝酸塩・亜硝酸塩の増加が整理されていますが、血液指標の変化がすべての運動成績の改善につながるとは限りません。

抵抗運動経験者33人の6週間RCTでは、L-シトルリン8g/日とシトルリンDL-リンゴ酸12g/日で上半身の反復回数が改善しましたが、筋力や下半身の反復回数には一貫した差がありませんでした。男性サイクリスト9人の研究では、6g/日を7日間摂取して40kmタイムトライアルが5.2%短縮しましたが、有意水準には達していません。暑熱・低水分状態のランナー13人では、6g/日を7日間摂取しても3km走に差はありませんでした。健康な男性12人の急性摂取試験では一酸化窒素は増えましたが、呼吸筋パフォーマンスは改善しませんでした。

高血圧の閉経後女性24人の研究では、シトルリン10g/日と低速・低強度レジスタンストレーニングの併用で、下肢除脂肪量とレッグカール筋力が改善しました。ただし、併用介入の結果であり、シトルリン単独の効果としては扱えません。

高血圧や心血管疾患の治療中、血圧に関係する薬を使用中、妊娠中、複数のサプリメントを併用中、高温・低水分環境で運動する人は、自己判断で摂取量を増やさず、医療専門職に確認することが重要です。採用論文の中には安全性を主要な目的としていない研究もあり、有害事象の記載がないことは、すべての人に問題が起こらないことを意味しません。