カフェインの副作用は？安全性を論文から整理

採用論文では、カフェインサプリがアスリートの睡眠指標に影響しうると整理されています。アスリート補充の系統的レビューでは、睡眠開始への悪影響が副作用の中でも大きい事象の一つとされています。一般成人の市販常用における頻度としては示せません。

アスリートのスポーツ文脈での補充について、系統的レビューでは用量層別に有病率6〜34%（低）・0〜34%（中）・8〜83%（高）という試験間の範囲が報告されています。これは競技者の研究統合であり、健康な一般成人が市販サプリを常用する際の発生率ではありません。

採用論文は、研究で用いられた用量・期間・対象の範囲で忍容性や有害事象が報告されていますが、「誰にとっても安全」とは言えません。運動用の3〜6 mg/kg帯、エナジードリンク、離脱、新生児治療、過量症例など文脈が異なるため、自分の用法・健康状態と照らして判断する必要があります。

バレーボール選手RCTのネットワークメタ解析では、含まれる試験で重大な有害事象は報告されていませんが、これは当該試験集合の範囲です。カフェイン大量過量・自殺企図の症例報告や、未熟児治療など医療文脈の重篤アウトカム評価があります。症例はあるが頻度は推定できず、「重篤な報告なし」とは言えません。

ISSNの総説や用量別レビューでは、3〜6 mg/kg前後が運動研究でよく用いられる帯として整理されていますが、これはパフォーマンス研究の条件であり、個人への摂取推奨ではありません。同じ帯でもアスリート研究では副作用の報告があり、高用量ほど有病率が高い方向とされています。